最有效的十大減肥運動！超慢跑排第十，第一名做半小時消耗441卡
（Yahoo！運動）
第一名：跳繩
每分鐘跳60至80次，30分鐘約可消耗441卡路里（以體重70公斤為例）。
跳繩是非常適合鍛鍊協調性，加強小腿、腳踝、核心力量等肌群、肌腱，增加心血管耐力，已達到減脂效果的良好運動。建議剛開始入
門的新手，可以從慢節奏20到30秒內完成1組，組間休息約30秒至1分鐘，每次完成至少8-10組，每週可進行3次跳繩運動。當掌握了手腕動作和腳步協調，就可以提高速度和持續時間以燃燒更多的卡路里。
2024/02/27 週二
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