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2024/08/16
睿萱和韻茹的暑假(5)。(2024/08/16)
2024/08/15
睿萱和韻茹的暑假(4)。(2024/08/15)
主日學校要求今晨08:30到達教室,
我們由山上開車將睿萱和韻茹準時送到教會大門,
牧師在門口迎接!
下午妻去菜園,我將三個電風扇除塵。
接放學,先在教會門前停車場等待,此時下雨不小!
接了萱和茹之後去幼兒園接大恩和小恩。
晚餐後,妻未經商量,自己汫定要帶傳恩回山居,但父母不同意,惹其放聲大哭。
待我們返山居,妻立刻上床歇息了,傳恩撥電話欲找阿嬤講話未如願,又富場委屈而哭,被佩珊錄了下來!
2024/08/15 週四
2024/08/14
空軍節,國民健康操!(2024/08/14)
早上起床後,身體通常都還有些僵硬有些遲鈍,如果沒有熱身開始運動,很容易造成身體的負擔與傷害,所以運動之前,先做一些熱身運動或簡單的伸展才行。接下來的運動,建議可以進行燃燒脂肪的有氧運動,包括健走、跳繩、慢跑或是游泳,不用太劇烈,持續10分到20分,每分鐘達到112心跳數的中高強度。如果沒有運動習慣的人,推薦可以從健走開始鍛鍊。
最棒一點就是,一早起床動一下,能夠持續提高情緒、振奮精神長達12小時,聽起來真的超棒,睡前就設好鬧鐘,明天就開始動一動吧。
每曰晨操:
https://twtwblog.blogspot.com/2024/07/20240713_13.html?m=1
後背肌肉無力以致駝背低頭,可拉彈力帶後仰頭矯正!
https://www.facebook.com/share/v/DQCdjx3MqTB2dvzQ/?mibextid=D5vuiz
拍打功,第二段:
https://www.youtube.com/watch?v=XsmD0BAQ-6s
早午晚,健康操!
早午晚健康操 早晨篇 精神開始每一天 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 1 (CC中文字幕) - YouTube
早午晚健康操 下午篇 午間運動可達至最佳效果 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 2 (CC中文字幕) - YouTube
下肢肌肉:
動態伸展放鬆肌肉 鍛煉下肢肌肉減慢退化 多做運動刺激血液循環 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #家居健康操系列 Part 5 (CC中文字幕) - YouTube
2024/08/14 週三(空軍節)