陪伴母親門診與調整假牙，
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長久以來母親一直缺一雙合腳的鞋，
昨天調整假牙後，陪伴她去百貨公司選購一雙。
然後自己去看眼睛與牙齒，
直到晚間20:00才回到家，耗時不少！
今天上午，將夫妻倆與女兒的皮鞋擦亮了，
陳列在客廳！
今天下午為岳母去拿藥：
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輝雄長老有五十肩的困擾，
故將我的經驗及朋友傳來的電郵提供他參考如下！
五十肩的成因與復健------
1.成因：太久沒有上舉胳膊以致造成沾黏。
2.自我復健的簡單運動：
(A).清晨起床，兩隻手臂以肩關節為軸，像轉大車輪一樣，緩慢不急的繞圈，使睡了一夜的肩關節囊沾黏活動開來。
(B).全身站立，兩足呈稍息狀張開，兩掌置於後腰帶下方如禱告狀相握，然後將兩手漸漸抬高，其它處都不要動，能抬多高就抬多高，這對任何坐辦公室的人都是很好的運動。
3.復健師指導的運動：
左右手各抓住一條乾毛巾的兩端，模仿浴後擦肩膀的動作，健康的那隻手在上，患手在後下方，健康手施力拖拉患手向上，當患手感覺上升會吃力難過時就停在此處，停頓個十數秒，然後鬆手；休息半分鐘後重覆。每上升到痛處，就停頓十數秒，使患手習慣那個高度；然後放鬆。
我的經驗是：
每天起床後除了靈修也要做體操，單獨做復健師指定的第3.會感覺痛與吃力，建議：2A, 2B, 3 輪流反覆做，才不會枯燥，不需要很久，輪流做2A, 2B, 3 ，做到第3.就會做得很輕鬆。
復健成功後，若稍一忘記而不做，它又會復發！
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B2%BE%E9%BB%8F%E6%80%A7%E8%82%A9%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%9B%8A%E7%82%8E
中醫認為五十肩是由於過度勞累，或因年老體衰，肝腎氣血虛損以致筋失濡養，加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致，稱之為「漏肩風」。由於寒主收引，風寒侵襲經脈，遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛，故又名「肩凝症」，多屬「痺症」的範圍。
治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經絡、
祛風濕，可內服三痺湯加減來治療。
在治療方面，包括肩關節伸展運動，分述如下：
運動復健
五十肩患者的運動復健，有利於肩部機能的恢復。形形色色的運動很多，
主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率，一開始不妨輕一點，多做一點，有空就做，然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次，每次10~15分，為減少運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。
1. 肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施，儘量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，
肩膀往後繞配合上臂外旋（擴胸、兩肩胛儘量內來），肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。
要領是肌肉儘量放鬆，幅度儘量放大，儘量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。
2. 鐘擺運動 弓箭步（前腳彎，曲後腳略彎），彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動， 動作由小漸，大若疼痛厲害，可只做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物（罐頭或保特瓶），可提高效果。  |
3. 手指爬牆運動
正面（或側面）向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步。
4. 端盤運動
適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，
然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，要領是肌肉儘量放鬆，
上臂內旋、外旋，儘量轉到極限。
5. 拉棒運動
雙手各執木棒（或雨傘）之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患側，
朝關節活動受限的方向伸展，要領是要以持續穩定的力量牽引，切忌突然猛力硬拉。
6. 背後抬手運動
雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，儘量把手往上托高。
2011/10/05 星期三
