08：50，高齡綜合門診（心臟科）門診的護理師呼叫名字，讓我「42號」早到者、早受診，謝謝她的恩惠。
醫師說，我除了已知的「攝護腺腫大、二型糖尿病」之外，沒有其它任何疾病造成我的體重驟降------只要吃營養些、多運動長肌肉，體重增長回來就好！
離開診間後，去中醫科針灸我的攝護腺腫大和二型糖尿病。每週1、3、5共來三次。
離開醫院，110：45到距榮院最近的「威豪健身中心」拜訪業代許子麒深談瞭解，他並介紹阿布教練給我。
真感謝阿布教練初見面就教導我一些熱身活筋運動！記錄留存如下。他還為我做了一次ACCUNIQ 的BC300檢測， 檢測BMI等數據。
「熱身活筋運動」：
1、單足抬膝與腰平齊，雙掌抱膝2秒後恢復立正，前進2步，換足。
2、深蹲。
3、單足抬膝與腰平齊，（不抱膝），膝以下部份轉面90度之後放下、恢復立正，前進2步，換足。
4、（循3、反向行之）先側面，後正前。
5、兩足「左弓右箭」，右足尖昂起，彎腰以雙掌圓弧伸長觸摸右足尖後，即抬舉雙手擴胸過頂頭，手放下、休息。
6、（循5、反向行之）「右弓左箭」。
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（以下問題待澄清）
「重訓推崇負荷漸進！」
當妳做的重量不夠在10次以內就力竭的話，妳鍛鍊的部分就會以偏向肌耐力為主
就是力量增長不多，但妳可以做更多次數而已，所以若是覺得感覺鍛鍊不夠不妨增加重量，這也是為啥重訓推崇負荷漸進的理念。
還有，對新手來說一周3練、4練頻率在沒有專業指導下可能太密集了，一般一周多練是建立在有專業的指導或是已經具有一定經驗下訂製的分化訓練，新手若是密集訓練然後每次進健身房都是同一個菜單沒有把部位分化，很有可能造成肌肉休息不夠，不但練不出效果還很有可能受傷，除非這是教練幫妳訂製的，不然先減少成一周2練甚至1練比較好。
2024/05/31 週五
