空軍節，國民健康操！（2024/08/14）

早上起床後，身體通常都還有些僵硬有些遲鈍，如果沒有熱身開始運動，很容易造成身體的負擔與傷害，所以運動之前，先做一些熱身運動或簡單的伸展才行。接下來的運動，建議可以進行燃燒脂肪的有氧運動，包括健走、跳繩、慢跑或是游泳，不用太劇烈，持續10分到20分，每分鐘達到112心跳數的中高強度。如果沒有運動習慣的人，推薦可以從健走開始鍛鍊。

最棒一點就是，一早起床動一下，能夠持續提高情緒、振奮精神長達12小時，聽起來真的超棒，睡前就設好鬧鐘，明天就開始動一動吧。

每曰晨操：

https://twtwblog.blogspot.com/2024/07/20240713_13.html?m=1

後背肌肉無力以致駝背低頭，可拉彈力帶後仰頭矯正！

https://www.facebook.com/share/v/DQCdjx3MqTB2dvzQ/?mibextid=D5vuiz

拍打功，第二段：

https://www.youtube.com/watch?v=XsmD0BAQ-6s

早午晚，健康操！

早午晚健康操 早晨篇 精神開始每一天 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 1 (CC中文字幕) - YouTube

早午晚健康操 下午篇 午間運動可達至最佳效果 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 2 (CC中文字幕) - YouTube

下肢肌肉：

動態伸展放鬆肌肉 鍛煉下肢肌肉減慢退化 多做運動刺激血液循環 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #家居健康操系列 Part 5 (CC中文字幕) - YouTube

2024/08/14 週三（空軍節）

睿萱和韻茹的暑假（3）。（2024/08/14）

佩珊為睿萱和韻茹報名暑期主日學課程，

為期3天的課程，今天是第一天！

我們由山居開車下山，9:00送他們入校。校長親在門口迎接！

睿萱不吃吐司皮！杯中剩餘牛奶未喝乾淨！我就指正她的錯。

17：00放學，佩珊領她們倆去買襪子、牙刷。

傳恩活躍，跑最快！

2024/08/14 週三

睿萱和韻茹的暑假（2）。（2024/08/13）

06：10姊妹倆先後起床去找阿嬤，我做墊上運動。待傳恩、曉恩醒來在床上喝奶後，我集合四位聚在床前，示範早操給他們看。

起床下樓，圍著出生僅10天大的小雞籠賞雞，我忙雞舍的大雞，無暇為她們拍照！

只拍到頑皮男生這張照。

10：30開車下山，佩瑜要搭13：50火車返台中，我與明江參加12：00徐志明之妻的安息禮拜。

代替妻領掛號信之後，妻領三位孫進入彩虹菜園，我陪伴熟睡的曉恩睡足1小時。

曉恩的泡芙被韻茹和傳恩"借"吃光了，所以領曉恩和睿萱去超商補貨！

2024/08/13 週二

睿萱和韻茹的暑假（1）。（2024/08/12）

清早去木柵市場吃早餐，本想等漢藥房08：30開門買包松花粉回家，但為時尚早，索性不等了，下次還有機會來買。

08：45搭計程車到松山大車站，

搭區間快車到花蓮，

沒搭到銜接正合適的區間車，就搭晚一小時的自強號，索性三人都吃個午餐。

妻先接了傳恩、曉恩放學才來火車站接我們。四小見面真是歡天喜地！

我騎上寄放於火車站的機車往農會買補給品之後，隨在靈華車後返山居。

四小圍桌吃晚餐，飯前先禱告！

2024/08/12 週一

原來唐嘉鴻的單槓這樣練！ （2024/08/11）

原來唐嘉鴻的單槓這樣練！ 

https://www.dcard.tw/f/sportsevents/p/256302972?cid=8b15e17b-4bc4-41ab-b3dd-5b9aa4505190&utm_source=share

搭11：35莒光號火車到花蓮換乘鐵公路聯營車到台北市府轉運站，明天護衛兩位孫女往台東度暑假。

2024/08/11 週日

nvidia公司創辦人黃仁勲演講。（2024/08/11）

黃仁勲的名言：

「對我來說，沒有任何工作低人一等。」

「我在餐廳洗碗時，就會全力以赴地去洗，之後才會被提拔為服務生。」

台北國際電腦展，今年幾位華人界的科技成功人士──矽谷台裔三巨頭──

AMD執行長蘇姿丰、

美超微創辦人梁見後、

輝達創辦人黃仁勳

紛紛來台，他們的演講更是吸引大量媒體，占盡所有版面。

2024/08/11 週日

被列入黑名單，誰還敢吃？（2024/08/11）

食品添加劑「反式脂肪酸」的為害，

它的別名如下多種：

人造奶油

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2024/08/11 週日

蘇珊紙飛機飛69.14米。（2024/08/10）

週六清晨06：15到了彩虹菜園，使用電動東林割草機割草，並挖掘泥土、疏通水圳入口。

紙飛機摺法：

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2024/08/10 週六

父親節切糕。栽種用何肥料----馬鈴薯。（2024/08/09）。

用土豆自製生根水------枝繁葉茂、花開不斷。

（天樂養花）

土豆中含有水楊酸和氮磷鉀肥，每半個月澆一次。

https://www.facebook.com/share/r/fCrycvuLZtMnzjR1/?mibextid=D5vuiz

20：00佩珊由車站接佩瑜來家，將於下週一視導她所輔導的學生，週二返台中。

正好佩瑜加入我們的慶祝父親節切蛋糕活動！

2024/08/09 週五

早下山耕作。（2024/08/07）

05：30夫妻開車下山，05：54經過榮院，正好容我的健保卡排掛號隊，上午針灸。

回家取了衣物及工具，二人就去菜園工作。

下午15：00妻又抗日下田去。晚餐時間才回家做菜。

2024/08/07 週三