爬樓梯是最不智的運動，損失最大的是自己。

讀了以下這篇報導才知道，

某些喜歡「跑山」的人，

（不論上山或下山）對膝蓋的傷害有多麼大！



每個人也許都有機會搭捷運、登電扶梯，

以後呀，最好別搶時間了，

還是穩穩的站在梯階上，讓電梯載你吧；

下了班回到自己家公寓樓房，若沒有電梯，

只好辛苦你的膝蓋，自己登樓梯吧！



骨科名醫韓毅雄曾經形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。

台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。

但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，甚至愈登樓梯、膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？


無法回復的膝蓋磨損


 
爬樓梯屬於荷重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，行走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。重量正是膝關節最大的敵人。

新光醫院骨科主任釋高上醫師分析，爬樓梯時膝蓋除了承受重量增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，身體有特定狀況的人最好不要以爬樓梯當做運動，例如：

1.孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2.有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經是過度磨損，繼續不當的使用會使症狀加劇。
3.有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
4.O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。
5.有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若突然間氧氣輸送不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
6.40歲以上的人，因身體各部位的功能漸差，建議最好也少爬樓梯，即使原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。

 

2012/11/06  星期二