2011/10/05

五十肩的成因與復健。

昨天清晨搭公館06:00第一班捷運車,

陪伴母親門診與調整假牙,
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長久以來母親一直缺一雙合腳的鞋,


昨天調整假牙後,陪伴她去百貨公司選購一雙。


然後自己去看眼睛與牙齒,


直到晚間20:00才回到家,耗時不少!





今天上午,將夫妻倆與女兒的皮鞋擦亮了,


陳列在客廳!






今天下午為岳母去拿藥:
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輝雄長老有五十肩的困擾,


故將我的經驗及朋友傳來的電郵提供他參考如下!




五十肩的成因與復健------

1.成因:太久沒有上舉胳膊以致造成沾黏。
 

2.自我復健的簡單運動:

(A).
清晨起床,兩隻手臂以肩關節為軸,像轉大車輪一樣,緩慢不急的繞圈,使睡了一夜的肩關節囊沾黏活動開來。

(B).
全身站立,兩足呈稍息狀張開,兩掌置於後腰帶下方如禱告狀相握,然後將兩手漸漸抬高,其它處都不要動,能抬多高就抬多高,這對任何坐辦公室的人都是很好的運動。

3.
復健師指導的運動:
左右手各抓住一條乾毛巾的兩端,模仿浴後擦肩膀的動作,健康的那隻手在上,患手在後下方,健康手施力拖拉患手向上,當患手感覺上升會吃力難過時就停在此處,停頓個十數秒,然後鬆手;休息半分鐘後重覆。每上升到痛處,就停頓十數秒,使患手習慣那個高度;然後放鬆。

我的經驗是:
每天起床後除了靈修也要做體操,單獨做復健師指定的第3.會感覺痛與吃力,建議:2A, 2B, 3 輪流反覆做,才不會枯燥,不需要很久,輪流做2A, 2B, 3 ,做到第3.就會做得很輕鬆。





復健成功後,若稍一忘記而不做,它又會復發!
http://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B2%BE%E9%BB%8F%E6%80%A7%E8%82%A9%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%9B%8A%E7%82%8E







中醫認為五十肩是由於過度勞累,或因年老體衰,肝腎氣血虛損以致筋失濡養,加上風寒濕邪氣乘虛侵襲肩部經脈所致,稱之為「漏肩風」。由於寒主收引,風寒侵襲經脈,遂致氣血阻滯、筋脈凝滯而成肩痛,故又名「肩凝症」,多屬「痺症」的範圍。
治療上以調理氣血、祛風散寒、化濕通絡為主。方藥的使用宜補氣血、益肝腎、溫經絡、
祛風濕,可內服三痺湯加減來治療。
  
在治療方面,包括肩關節伸展運動,分述如下: 

運動復健 
五十肩患者的運動復健,有利於肩部機能的恢復。形形色色的運動很多,
主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度,重點在於運動的強度與頻率,一開始不妨輕一點,多做一點,有空就做,然後慢慢增加其強度。最好每天4~6次,每次10~15分,為減少運動時之疼痛,可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。
 
1.  肩胛骨活動
肩膀向前配合上臂內施,儘量將肩胛骨往兩旁拉開,肩膀上提靠近耳朵,
肩膀往後繞配合上臂外旋(擴胸、兩肩胛儘量內來),肩膀放鬆還原,此算一次,做30次。
要領是肌肉儘量放鬆,幅度儘量放大,儘量慢一點,可配合呼吸,肩膀向前向上向後時吸氣,放下時呼氣。

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 2.  鐘擺運動
弓箭步(前腳彎,曲後腳略彎),彎腰,令患側上肢自然下垂,然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動,
動作由小漸,大若疼痛厲害,可只做前後甩動,要領是肌肉要放輕鬆,亦可手持重物(罐頭或保特瓶),可提高效果。




3.   手指爬牆運動
正面(或側面)向牆,以手指爬牆,並將身體貼近牆壁,可在牆上做記號,看看是否一天比一天進步。




4.  端盤運動
適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者,及平常保健之用,手掌向上如端盤狀,手掌由前往後腋下繞一圈,
然後由後往前在頭頂上繞一圈,運動過程中,手掌一直保持向上,要領是肌肉儘量放鬆,
上臂內旋、外旋,儘量轉到極限。 

5.  拉棒運動
雙手各執木棒(或雨傘)之一端,木棒直立,在背後,兩手一上下,以健側拉牽患側,
朝關節活動受限的方向伸展,要領是要以持續穩定的力量牽引,切忌突然猛力硬拉。 

6.  背後抬手運動
雙手放在背後腰背處,患手在上好手在下,儘量把手往上托高






2011/10/05  星期三

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