2024/08/14

空軍節,國民健康操!(2024/08/14)

早上起床後,身體通常都還有些僵硬有些遲鈍,如果沒有熱身開始運動,很容易造成身體的負擔與傷害,所以運動之前,先做一些熱身運動或簡單的伸展才行。接下來的運動,建議可以進行燃燒脂肪的有氧運動,包括健走、跳繩、慢跑或是游泳,不用太劇烈,持續10分到20分,每分鐘達到112心跳數的中高強度。如果沒有運動習慣的人,推薦可以從健走開始鍛鍊。

最棒一點就是,一早起床動一下,能夠持續提高情緒、振奮精神長達12小時,聽起來真的超棒,睡前就設好鬧鐘,明天就開始動一動吧。



每曰晨操:

https://twtwblog.blogspot.com/2024/07/20240713_13.html?m=1


後背肌肉無力以致駝背低頭,可拉彈力帶後仰頭矯正!


https://www.facebook.com/share/v/DQCdjx3MqTB2dvzQ/?mibextid=D5vuiz


拍打功,第二段:

https://www.youtube.com/watch?v=XsmD0BAQ-6s




早午晚,健康操!

早午晚健康操 早晨篇 精神開始每一天 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 1 (CC中文字幕) - YouTube



早午晚健康操 下午篇 午間運動可達至最佳效果 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #早午晚健康操 Part 2 (CC中文字幕) - YouTube



下肢肌肉:

動態伸展放鬆肌肉 鍛煉下肢肌肉減慢退化 多做運動刺激血液循環 - 鄭丹瑞《健康旦》#PaulLau #家居健康操系列 Part 5 (CC中文字幕) - YouTube





2024/08/14 週三(空軍節)

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