清晨簡單吃了2個燜雞蛋就去菜園，蘆筍快成熟結筍了，
要將現有蘆筍枝葉與野草同時打斷，待其新長出來的將是可吃的蘆筍了。
5畦全部被打斷之後的蘆筍。
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（尚未摘錄重點完畢）
「陳俊旭博士」
2022/08/19
2’5”----「如何在3天內逆轉？」
6'00”----「不可缺乏重訓」！28’55”
7’00”-----「 糖尿病的成因」
1.高淨碳飲食太多。
8’20”------水果中的糖會升高血糖；但其纖維質可降低血糖。
14’40”-----先有胰島素阻抗的問題，之後才有糖尿病。
15’15”----不可以有餐前餓得慌快要發脾氣，餐後想睡覺的現象出現，這二者是典型的胰島素阻抗出了問題。
2.
死亡荷爾蒙（緊張時所分泌的腎上腺素）太多。
死亡荷爾蒙多----血糖升高----胰島素增加-----胰島素阻抗升高-----糖尿病。
23’50”------「瘦型」糖友，因為壓力太大、腎上腺素（死亡荷爾蒙）分泌太多，造成糖尿病（如上所述）！
3.缺少大肌肉收縮運動，比較易得胰島素阻抗問題，進而得糖尿病。
28’55”，當二頭肌、四頭肌、核心肌群用力時，（血糖進入細胞的數量是平時的20倍），敏感性提高、胰島素阻抗下降，血糖就進入細胞內。
如何在3天內快速逆轉糖尿病？（36’40”）
1.由飲食開始（由高淨碳降到低淨碳飲食）
（37’20”）將飲食換成升酮飲食：作到低淨碳飲食-----每天控制食物中淨碳在30克以內，體內的能源燃燒機制自動切換到燃燒脂肪。
2.降低死亡荷爾蒙
（41’37”）
疏壓、好好睡覺、睡足夠！
3.多做重訓（42’40”）
「勞動、運動、體訓」的差別？（48’10”）
勞動：低強度的、反反覆覆的動作。
運動：（ 強度不夠強還不行！）重訓15分鐘的降糖效果，比散步2小時還效率高！
2023/08/25 週五
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