在桃園等待飛機、及飛往日本途中，
將累積許久但未提筆（非關本次出國旅遊）的心得，
寫成以下日記，
希望幫助因便秘而苦惱者：
寫成以下日記，
希望幫助因便秘而苦惱者：
2015/06/06 週六
2015/06/06
如何改善便秘？
我不是直腸外科醫生，也沒有統計數據，
1、喝涼水改為喝熱水。
只因我行之有效，
而將我的經驗記錄在此，
給不願吃藥的便秘者參考。
便秘不是病，而是因個人習慣造成，
所以不該說如何"治療"便秘，
應該説如何"改善"便秘！
食物自從進入口內，被消化推進到肛門，約需12小時。
食物自從進入口內，被消化推進到肛門，約需12小時。
所以，一個人如果：
24小時排便一次，是輕度便秘；
48小時排便一次，是中度便秘；
72小時排便一次，是重度便秘。
每天若能排便2～3次，
24小時排便一次，是輕度便秘；
48小時排便一次，是中度便秘；
72小時排便一次，是重度便秘。
每天若能排便2～3次，
食糜尚未完全脫水就被排出肛門外，
當然不會便秘；
然而每天排便2～3次的習慣，
可以藉由改變飲食習慣達成，
請放心------
「改變」的習慣並不多，
「增加」的習慣也不多。
1、喝涼水改為喝熱水。
熱飲和「熱蒸氣」可以刺激腸子蠕動。
2、餐前喝一碗熱水沖泡的即食麥片（不燙舌頭即可）。
3、用湯勺由熱麥片表層一勺一勺的漸漸向底下吃；
2、餐前喝一碗熱水沖泡的即食麥片（不燙舌頭即可）。
3、用湯勺由熱麥片表層一勺一勺的漸漸向底下吃；
並不是用勺將整碗都攪拌涼後才吃。
4、單純專一的先吃完熱麥片，然後吃麵包等其它食物。
5、餐後若仍無便意，可立刻再喝一碗熱麥片（目的在刺激排便）。
2013年，我的一篇日記「改善便秘生活營」：
依我的看法，
蔬果比米飯的纖維更長、更容易排便；
若採納兩篇日記的心得，雙管齊下，
希望便秘能不藥而癒。
以下這篇網路文章內容值得參考，
台北榮民總醫院宋文舉醫生寫的「幼兒便秘」：
2015/06/06 週六
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